LIDIJA JE SVAKI DAN ŠETALA PO SAT VREMENA: Evo šta joj se desilo sa ZDRAVLJEM poslije 14 dana
Amerikanka Lidija Voren bila je iznenađena kada je osjetila promjene zbog svakodnevnog hodanja.
Nedovoljna fizička aktivnost i sjedeći način života dovode do postepenog pogoršanja zdravlja, a često ih prati i nezdrava ishrana puna visoko prerađenih proizvoda. Nakon meseci ili čak godina neaktivnosti, motivisanje da budete fizički aktivni može da bude veliki izazov. Ipak, priča Amerikanke dokazuje da čak i redovna šetnja može da donese odlične rezultate. Lidija Voren je odlučila da svaki dan hoda sat vremena. Rezultati su, kaže, premašili njena najluđa očekivanja.
Prema preporukama američkog Ministarstva zdravlja i socijalnih usluga, odrasli treba da se bave umerenom fizičkom aktivnošću najmanje 150 minuta svake nedjelje. Redovna fizička aktivnost može da smanji rizik od postavljanja dijagnoze mnogih bolesti, uključujući demenciju, dijabetes i depresiju.
Kako sat vremena hodanja može da utiče na zdravlje?
Lidija Voren odlučila je da popravi svoje raspoloženje i zdravlje koje joj se stalno pogoršavalo. Svakog dana je hodala sat vremena, što je, kako tvrdi, transformisalo njenu svakodnevicu. Ovaj oblik aktivnosti joj je pomogao da se vrati u formu. U početku, 60 minuta hodanja nije bio lak cilj, zbog čega Lidija savjetuje da ne pretjerujete sa tempom.
Da bi hodanje donelo željene rezultate, intenzitet stalno treba održavati na istom nivou. Vremenom, Lidija je svojevoljno povećavala vrijeme hodanja, što joj je pričinjavalo sve više zadovoljstva. Šta se promijenilo u njenom životu zahvaljujući redovnim šetnjama? Poslije dvije nedelje aktivnosti, Lidija Voren je bila iznenađena i vidjela je sljedeće:
- povećanu energiju tokom dana
- nije imala nagle skokove u otkucajima srca u mirovanju
- smanjenje napetosti, stresa i anksioznosti
- bolji san
- poboljšanje kognitivnih sposobnosti – koncentracije, pažnje i pamćenja
Uz to, šetnja joj je omogućila da otkrije prelijepa mjesta. Naučnici tvrde da je stalni kontakt sa prirodom koristan za mentalnu ravnotežu. U 2019. objavljeni su rezultati studije u kojoj se navodi da ljudi koji provode oko dva sata nedeljno na otvorenom, u bliskom kontaktu sa prirodom, uživaju u boljem raspoloženju i pozitivnom stavu prema životu. Poređenja radi, ljudi koji izbjegavaju šetnju i većinu vremena provode kod kuće, mnogo češće se žale na loše raspoloženje i slabiji imunitet.
Svakodnevno hodanje – kakvi su efekti?
Istraživanje objavljeno u British Journal of Sports Medicine 2014. godine dokazuje da hodanje najmanje pet puta nedeljno ima blagotvoran efekat na smanjenje otkucaja srca u mirovanju. Pored toga, rezultati ljudi koji su se uključili u studiju, pokazali su niži krvni pritisak i bolji nivo holesterola. Prema američkom sajtu Healthline, redovno hodanje pomaže u prevenciji srčanih bolesti.
Hod od sat vremena nekoliko puta nedeljno, u kombinaciji sa dobrom ishranom, može da vam pomogne u postizanju vitke figure. Ispostavilo se da hodanje smanjuje salo na stomaku i pozitivno utiče na skidanje viška kilograma. U zavisnosti od vaše težine, pola i tempa hodanja, možete da sagorite do 100 kalorija na 1,5 km.
Hodanje i mentalno zdravlje
Univerzitet Harvard je 2019. godine sproveo studiju o odnosu depresije i fizičke aktivnosti. Rezultati su pokazali da vježbanje najmanje tri puta nedeljno smanjuje rizik od nastanka depresije. Čak je i vjerovatnoća bolesti smanjena i do 17 odsto, nakon uzimanja u obzir dodatnih 30 minuta vežbanja dnevno. Američko udruženje za srce (AHA) tvrdi da redovne šetnje povećavaju kvalitet i zadovoljstvo života. Iz tog razloga, preporuka je da prihvatite ovaj izazov i nađete vremena za ovaj jednostavan oblik fizičke aktivnosti Rezultati mogu biti mnogo bolji nego što mislite.