Koliko kilograma treba da ima žena visoka 170 cm? Evo okvirnih smernica prema godinama i telesnoj građi
Mnogi od nas žele da održe telesnu težinu na nivou pri kojem se osećaju zdravo, snažno i zadovoljno u sopstvenom telu. Međutim, često je teško proceniti kada smo zaista postigli ravnotežu. Pored brojnih trendova i protivrečnih saveta, lako se izgubiti u pokušaju da pronađemo ono što je zaista „idealno“ za nas.
Postoji li univerzalna formula?
Nutricionistkinja Branka Mirković izjavila je za Blic Ženu da određene formule i okvirne tabele mogu pomoći kao vodič, ali naglašava da vaga nije jedini ni najvažniji pokazatelj zdravlja. Na primer, osoba može imati normalnu težinu, ali ukoliko ima nizak procenat mišićne mase, to i dalje može predstavljati zdravstveni rizik.
Na šta treba obratiti pažnju?
- Odnos mišićne i masne mase je ključan za opšti izgled i zdravlje.
- Indeks telesne mase (BMI) je jedan od osnovnih pokazatelja, ali nije savršen i ne uzima u obzir telesnu građu.
- Telesna građa, genetika, godine, hormoni i nivo fizičke aktivnosti takođe igraju veliku ulogu.
Kako da okvirno procenite svoju idealnu težinu?
Nutricionistkinja savetuje jednostavnu metodu: širina zgloba šake može biti dobar pokazatelj telesne građe.
- Uža šaka – verovatno vitkija građa, idealna težina biće u donjoj granici.
- Prosečna širina – srednja građa, težina u proseku.
- Širi zglob – čvršća građa, moguće više mišićne mase, pa je i normalna težina viša.
Tabela: Preporučena telesna težina za žene visoke 170 cm (prema godinama i građi)
| Starosna dob | Vitka građa (kg) | Srednja građa (kg) | Krupnija građa (kg) | Prosečna težina (kg) | Preporuke za zdrav život |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | 55 | 61 | 67 | 61 | Umerena fizička aktivnost (3–4x nedeljno) |
| 25–40 | 56.5 | 62.5 | 68.5 | 62.5 | Raznovrsna ishrana, fizička aktivnost |
| 40–50 | 58 | 64 | 70 | 64 | Više povrća, manje prerađenih masti |
| 50–60 | 60 | 66 | 72 | 66 | Prilagođene vežbe, šetnje, balansirana ishrana |
Opšti okvir (BMI skala) za žene visine 170 cm:
- Ispod 53,5 kg – ispod preporučene težine
- 53,5 – 72 kg – preporučeni raspon telesne težine
- 72 – 86,5 kg – iznad preporučene težine
- Preko 86,5 kg – značajno iznad preporuka; savetuje se konsultacija sa stručnjakom
Zaključak: Zdravlje je više od broja na vagi
Vaša idealna težina zavisi od mnogo faktora: telesne građe, godina, stila života, pa i genetike. Najvažnije je kako se osećate u svom telu — da li imate energiju, da li se lako krećete, kako spavate i kakvi su vaši rezultati krvne slike i drugih analiza.
Za preciznu procenu idealne težine i stanja organizma, uvek se konsultujte sa lekarom, nutricionistom ili fitnes stručnjakom.